Укрепляем иммунитет: 5 лайфхаков, как не заболеть осенью

ITLV | испанские оливки, маслины и оливковое масло

Лето пролетело незаметно, и вот листья в парках уже стали золотыми, появились пряные терпкие запахи осени, зачастили дожди. Пора задуматься об укреплении иммунитета, иначе начало нового сезона может обернуться простудой. Чтобы защитные силы организма крепли, достаточно немного изменить привычки. Помогут 5 простых лайфхаков.

Лайфхак №1. Правильное питание

Регулярное и разнообразное питание — основа здорового иммунитета. Может звучать скучно, но это правда. Отдавайте предпочтение нежирному мясу и параллельно налегайте на свежие овощи и фрукты. Дело не только в витаминах, но и в клетчатке — она поможет создать благоприятную кишечную среду, без которой нарушается метаболизм и снижается иммунитет. Добавляйте в рацион йогурты с пробиотиками и пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и проблем с ЖКТ.

Из рациона лучше максимально убрать сахар, фастфуд, чипсы и полуфабрикаты. Чем больше такой пищи, тем проще воспалительным процессам развиться в организме.

Лайфхак №2. Витамины

Самые полезные для иммунитета микроэлементы — это цинк, магний, витамины С и Е, йод, селен, натрий, полезные жиры. Ищем их в этих продуктах:

Морская рыба, фасоль, овсянка, сыры, печень. Богаты цинком, который участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы;
Грецкие орехи, морская капуста, морковь, спаржа. Содержат йод, необходимый для формирования иммунного ответа организма;
Грибы, злаковые, морепродукты. Богаты селеном, который нужен для производства антител против инфекций;
Шиповник, брокколи, киви, цитрусовые, облепиха, белокачанная капуста.. Источники незаменимого витамина С, повышающего активность иммунных клеток;
Виноградное и оливковые масла ITLV. Содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые не синтезируется в организме человека, но очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, витаминами А, Е и К оказывают общеукрепляющий эффект, снижают вероятность воспалительных процессов.

Лайфхак №3. Позитивное мышление

Концентрируясь на хорошем, вы создадите новые нейронные связи и снизите уровень стресса, на фоне которого проще заболеть. Помогут небольшие медитации, ведение дневника благодарностей и дневника успеха с фиксацией основных достижений дня или недели, регулярное общение с позитивными близкими и друзьями.

Лайфхак №4. Расписание и спорт

Режим питания и сна вместе с 30-минутными ежедневными физическими нагрузками творят чудеса. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, за час до сна откладывая в сторону гаджеты. Взрослым для восстановления нужно 7-8 часов сна, и ложиться лучше не поздно. Ведь с 23.00 до 01.00 организм активнее всего вырабатывает гормон мелатонин. Он влияет на иммунитет, настроение и биологические ритмы человека.

Лайфхак №5. Вредным привычкам — бой

Курение сильно подтачивает иммунитет, т.к. вызывает небольшой фоновый воспалительный процесс и повышает риск получения легочных заболеваний. Алкоголь, особенно в больших количествах, тоже подтачивает защитные силы организма и обезвоживает его. Чем меньше в жизни вредных привычек, тем проще иммунитету противостоять вирусам.

Пусть все хвори обходят вас стороной. Чаще встречайтесь с теми, кем дорожите и цените время, проведенное вместе — даже если это обычный завтрак или ужин.

Заинтересовались?

Листая дальше, вы перейдёте на itlv.es